{"id":108988,"date":"2021-05-26T05:59:56","date_gmt":"2021-05-26T03:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/ingenjoren.se\/?p=108988"},"modified":"2024-01-23T02:30:02","modified_gmt":"2024-01-23T01:30:02","slug":"vila-pa-jobbet-och-kann-mindre-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ingenjoren.se\/2021\/05\/26\/vila-pa-jobbet-och-kann-mindre-stress\/","title":{"rendered":"Vila p\u00e5 jobbet och k\u00e4nn mindre stress"},"content":{"rendered":"

\u00c5terh\u00e4mtning handlar inte bara om s\u00f6mn. Minst lika viktigt f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lm\u00e5ende \u00e4r att ge utrymme f\u00f6r pauser och vila under sj\u00e4lva arbetsdagen. Det visar en studie fr\u00e5n Lunds universitet.<\/strong><\/p>\n

\u00c4r du helt slutk\u00f6rd efter en maxad arbetsdag? S\u00e5 beh\u00f6ver det inte vara, \u00e4ven om du har en stressig arbetsvardag. Tricket \u00e4r att ge utrymme f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n

\u2013 \u00c5terh\u00e4mtning \u00e4r det absolut viktigaste f\u00f6r h\u00e4lsan. Och det som p\u00e5verkar din h\u00e4lsa mest \u00e4r den \u00e5terh\u00e4mtning du f\u00e5r under arbetsdagen, s\u00e4ger Lina Ejlertsson, forskare vid Lunds universitet.<\/p>\n

Det vi g\u00f6r p\u00e5 arbetet har betydelse<\/h2>\n

I en interventionsstudie har hon studerat sex olika v\u00e5rdcentraler i Sk\u00e5ne d\u00e4r man aktivt jobbat med att f\u00e5 in \u00e5terh\u00e4mtning under arbetstid. Resultaten \u00e4r tydliga. Oavsett vilket utg\u00e5ngsl\u00e4ge de olika v\u00e5rdcentralerna hade n\u00e4r det g\u00e4ller arbetsmilj\u00f6n s\u00e5 upplevde alla positiva effekter av att f\u00e5 in mer \u00e5terh\u00e4mtning i arbetsvardagen. Stressen minskade, medarbetarna k\u00e4nde sig lugnare och mer energiska och v\u00e4lm\u00e5endet \u00f6kade, b\u00e5de det fysiska och det psykiska. Dessutom upplevde m\u00e5nga att arbetsklimatet blev mer \u00f6ppet och positivt.<\/p>\n

\u00c4ven om studien \u00e4r gjord inom v\u00e5rdsektorn s\u00e5 tror Lina Ejlertsson att resultaten \u00e4r \u00f6verf\u00f6rbara till andra typer av verksamheter.<\/p>\n

\"\"

Lina Ejlertsson, forskare Lunds universitet. Foto: Andr\u00e9 de Loisted<\/p><\/div>\n

\u2013 Ofta pratar vi om \u00e5terh\u00e4mtning som n\u00e5got vi g\u00f6r p\u00e5 fritiden, att exempelvis sova bra och g\u00f6ra aktiviteter som ger oss ny energi. Men det \u00e4r tydligt att \u00e4ven det vi g\u00f6r p\u00e5 arbetet har betydelse. Det ville jag ta reda p\u00e5 mer om.<\/p>\n

Tre avg\u00f6rande omr\u00e5den<\/h2>\n

I studien har Lina Ejlertsson d\u00e4rf\u00f6r kartlagt sj\u00e4lva begreppet \u00e5terh\u00e4mtning och kan peka ut tre viktiga omr\u00e5den som har betydelse f\u00f6r v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga till \u00e5terh\u00e4mtning p\u00e5 arbetet: variation, gemenskap och att k\u00e4nna att arbetet \u00e4r hanterbart.<\/p>\n

\u2013 \u00c5terh\u00e4mtning beh\u00f6ver inte betyda rast. Att skratta tillsammans, reflektera \u00f6ver v\u00e5rt arbete och k\u00e4nna att vi har tid att g\u00f6ra klart en uppgift innan vi b\u00f6rjar med n\u00e4sta \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att \u00e5terh\u00e4mta oss.<\/p>\n

Lina Ejlertsson ville dessutom ta reda p\u00e5 om det var m\u00f6jligt att \u00f6ka medarbetarnas k\u00e4nsla av \u00e5terh\u00e4mtning genom att jobba med dessa tre omr\u00e5den. Det blev utg\u00e5ngspunkten i interventionsstudien. De sex olika arbetsplatserna som deltog fick sj\u00e4lva ta fram en modell f\u00f6r hur de skulle kunna \u00f6ka f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning utifr\u00e5n deras olika f\u00f6ruts\u00e4ttningar och behov. Det resulterade i sex olika modeller med en rad verktyg och aktiviteter f\u00f6r att fr\u00e4mja \u00e5terh\u00e4mtning. Allt fr\u00e5n morgonm\u00f6ten, inspirationstavlor och gemensamma lunchpromenader till klisterlappar p\u00e5 speglar och kaffeautomater som p\u00e5minner om att ta mikropauser.<\/p>\n

\n

Tre tips f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning<\/span><\/h3>\n
    \n
  1. Planera f\u00f6r variation<\/strong> i din arbetsvardag. Det kan handla om att du v\u00e4xlar mellan mentalt kr\u00e4vande uppgifter och mer rutinm\u00e4ssiga, att v\u00e4xla tempo, variera m\u00f6ten med skrivjobb eller att byta arbetsmilj\u00f6 under dagen.<\/span><\/li>\n
  2. Ta mikropauser.<\/strong> Hitta s\u00e4tt att p\u00e5minna dig sj\u00e4lv och dina kollegor om att ta paus. G\u00f6r det sj\u00e4lv, men \u00e4ven med varandra.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Reflektera.<\/strong> Detta \u00e4r den absolut viktigaste aktiviteten f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning. Rusa inte vidare till n\u00e4sta uppgift. Reflektera \u00f6ver arbetet, g\u00e4rna tillsammans. Hur l\u00e4gger ni upp arbetet, k\u00e4nner ni att ni har kontroll \u00f6ver arbetsb\u00f6rdan och vet ni hur ni kan prioritera?<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Okej att ta paus<\/h2>\n

    \u2013 En viktigt f\u00f6ruts\u00e4ttning \u00e4r kulturen p\u00e5 arbetsplatsen, att medarbetarna k\u00e4nner att det \u00e4r okej att ta pauser f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och att det finns en medvetenhet hos b\u00e5de chefer och kollegor om varf\u00f6r detta \u00e4r viktigt, konstaterar Lina Ejlertsson.<\/p>\n

    Lina Ejlertsson tror inte heller att det finns en l\u00f6sning som passar alla. Om man vill jobba med att st\u00e4rka medarbetarnas h\u00e4lsa och f\u00f6rm\u00e5ga till \u00e5terh\u00e4mtning under arbetet s\u00e5 m\u00e5ste man alltid utg\u00e5 fr\u00e5n den egna verksamheten och sj\u00e4lv hitta l\u00f6sningarna.<\/p>\n

    Ett bra tips \u00e4r att b\u00f6rja med en liten aktivitet, exempelvis mikropauser. Det \u00e4r sm\u00e5 korta pauser som man l\u00e4gger in under dagen, exempelvis mellan aktiviteter eller n\u00e4r man v\u00e4ntar p\u00e5 papper i skrivaren. Det kan vara att ta ett djupt andetag, stretcha, lyssna p\u00e5 musik, sm\u00f6rja h\u00e4nderna \u2013 eller h\u00e4nga tv\u00e4tt, om man arbetar p\u00e5 distans hemifr\u00e5n.<\/p>\n

    \u2013 T\u00e4nk ocks\u00e5 p\u00e5 att ge dig sj\u00e4lv tid f\u00f6r reflektion. Ett bra tips \u00e4r att summera arbetsdagen innan du g\u00e5r hem. St\u00e4da bort datorn och markera slutet p\u00e5 dagen om du jobbar hemma. D\u00e5 blir det l\u00e4ttare att k\u00e4nna att du \u00e4r ledig.<\/p>\n

    Tips p\u00e5 aktiviteter<\/h2>\n

    Lina Ejlertsson har nyligen disputerat med sin avhandling om \u00e5terh\u00e4mtning och nu planerar hon att samla ihop alla bra id\u00e9er f\u00f6r att p\u00e5 s\u00e5 vis inspirera fler att jobba mer h\u00e4lsofr\u00e4mjande.<\/p>\n

    \u2013 Min plan \u00e4r att ta fram en verktygsl\u00e5da f\u00f6r verksamheter som inneh\u00e5ller konkreta tips p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtande aktiviteter. Jag vill inte att min forskning ska stanna i en bokhylla, utan hoppas att mina resultat d\u00e5 kan bidra till att g\u00f6ra skillnad p\u00e5 arbetsplatserna, s\u00e4ger hon.<\/p>\n

    Anna Nystr\u00f6m<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00c5terh\u00e4mtning handlar inte bara om s\u00f6mn. Minst lika viktigt f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lm\u00e5ende \u00e4r att ge utrymme f\u00f6r pauser och vila under sj\u00e4lva arbetsdagen. Det visar en studie fr\u00e5n Lunds universitet.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":109000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"142271,144311,142817","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[222,20],"tags":[31,18],"class_list":["post-108988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pa-jobbet","category-utbildning","tag-arbetsmiljo","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108988"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108988"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136692,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108988\/revisions\/136692"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}