{"id":131231,"date":"2022-12-16T07:30:45","date_gmt":"2022-12-16T06:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ingenjoren.se\/?p=131231"},"modified":"2024-01-23T02:29:55","modified_gmt":"2024-01-23T01:29:55","slug":"tranande-ingenjor-sa-minskar-du-problem-med-nacke-och-axlar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ingenjoren.se\/2022\/12\/16\/tranande-ingenjor-sa-minskar-du-problem-med-nacke-och-axlar\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4nande ingenj\u00f6r: S\u00e5 minskar du problem med nacke och axlar"},"content":{"rendered":"

Tr\u00e4ning med pinne kan g\u00f6ra underverk f\u00f6r r\u00f6rligheten och f\u00f6r problem med nacke och axlar. <\/strong>Johan Pettersson Str\u00f6mer, ingenj\u00f6r och team manager p\u00e5 Semcon i G\u00f6teborg, och sj\u00e4lv grupptr\u00e4ningsinstrukt\u00f6r, visar sju \u00f6vningar.<\/strong><\/p>\n

Ingen har nog missat att det inte g\u00f6r speciellt gott f\u00f6r kroppen att spendera dagarna framf\u00f6r en dator. Onda axlar och nacke \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nda problem. Men \u00e4ven stelhet i l\u00e4ndrygg, kn\u00e4n och fotleder h\u00f6r till vanligheterna.<\/p>\n

Johan Pettersson Str\u00f6mer, ingenj\u00f6r och team manager p\u00e5 Semcon, hinner aldrig stelna till i muskler och leder av sitt kontorsjobb. Oftast genomf\u00f6r han 16 tr\u00e4ningspass i veckan. M\u00e5nga av dem inleds med pinne f\u00f6r r\u00f6rlighetens skull, vilket vi \u00e5terkommer till senare i artikeln.<\/p>\n

\u2013 P\u00e5 morgonen f\u00f6re jobbet k\u00f6r jag oftast p\u00e5 gymmet h\u00e4r p\u00e5 Semcon. Det brukar \u00e4ven bli ett gympass p\u00e5 eftermiddagen. P\u00e5 helgerna cyklar jag mountainbike och ut\u00f6ver det har jag fem instrukt\u00f6rstillf\u00e4llen i veckan \u2013 bland annat i cykel och n\u00e5got som heter Bodyattack, s\u00e4ger han.<\/p>\n

Du klarar stress b\u00e4ttre om du \u00e4r tr\u00e4nad<\/h2>\n

Han blev grupptr\u00e4ningsinstrukt\u00f6r och personlig tr\u00e4nare redan f\u00f6r 20 \u00e5r sedan hemma i Karlsborg. N\u00e4r han sedan flyttade till G\u00f6teborg och b\u00f6rjade plugga till maskiningenj\u00f6r och produktutvecklare p\u00e5 Chalmers var det naturligt att forts\u00e4tta med extrajobbet. I dag utbildar Johan Pettersson Str\u00f6mer \u00e4ven instrukt\u00f6rer i cykel och pulstr\u00e4ning p\u00e5 den gymkedja han arbetar p\u00e5.<\/p>\n

\u2013 Tr\u00e4ning \u00e4r terapi f\u00f6r mig. Det h\u00e4nder saker i kroppen och hj\u00e4rnan n\u00e4r man tr\u00e4nar. S\u00e5 f\u00f6r mig handlar tr\u00e4ningen mycket om det mentala. Sj\u00e4lvklart m\u00e5r man \u00e4ven fysiskt b\u00e4ttre av tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Han p\u00e5pekar att stress och ett v\u00e4lfyllt schema \u00e4r en d\u00e5lig anledning att hoppa \u00f6ver tr\u00e4ningen.<\/p>\n

\u2013 Du blir mer effektiv p\u00e5 jobbet genom att tr\u00e4na och r\u00f6ra p\u00e5 dig. Och genom att vara tr\u00e4nad kommer du att klara av stress b\u00e4ttre \u00e4n andra.<\/p>\n

Hemarbete ger f\u00e4rre steg<\/h2>\n

Johan Pettersson Str\u00f6mer lyfter ocks\u00e5 fram att all r\u00f6relse r\u00e4knas. Intensiv tr\u00e4ning p\u00e5verkar naturligtvis konditionen mer, men en lunchpromenad p\u00e5 20\u201330 minuter tv\u00e5 till tre g\u00e5nger i veckan r\u00e4cker f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra det mentala v\u00e4lm\u00e5endet. Likas\u00e5 \u00e4r det v\u00e4rdefullt att resa sig upp p\u00e5 jobbet och ta en tur till kaffemaskinen, skrivaren eller kollegan.<\/p>\n

\"\"

Johan k\u00f6r grupptr\u00e4ning f\u00f6r kollegorna p\u00e5 Semcon ibland och brukar h\u00e5lla ett pass p\u00e5 konferenser. Foto: Kajsa Sandin.<\/p><\/div>\n

Sj\u00e4lv gjorde han ett test under coronapandemin d\u00e5 det blev en hel del hemmajobb. Under veckan hemma gick han i genomsnitt 600 steg per dag. En vecka p\u00e5 kontoret innebar 6 000 steg per dag.<\/p>\n

\u2013 Den naturliga r\u00f6relsen f\u00f6rsvann helt hemma f\u00f6r mig. Genom att vara p\u00e5 kontoret blir det till exempel n\u00e5gra hundra extra steg per dag genom att g\u00e5 ner till lunchrestaurangen f\u00f6r att h\u00e4mta kaffe. \u00c4ven om man k\u00f6r bil till jobbet f\u00e5r man fler steg \u00e4n att bara vara hemma.<\/p>\n

Tr\u00e4na r\u00f6rlighet med pinne<\/h2>\n

I dag som chef springer Johan omkring mycket mer p\u00e5 kontoret \u00e4n vad han gjorde tidigare som konsult p\u00e5 Volvo. Tr\u00e4ningen har dock gjort att han aldrig k\u00e4nt av de kontorsrelaterade axel- och nackbesv\u00e4ren. Tr\u00e4ning med pinne \u00e4r en del av f\u00f6rklaringen.<\/p>\n

\n

Johans 5 tips f\u00f6r att beh\u00e5lla motivationen<\/h3>\n
    \n
  1. Hitta en tr\u00e4ningsform som du tycker \u00e4r kul.<\/strong><\/li>\n
  2. Skaffa en tr\u00e4ningskompis.<\/strong> Det blir sv\u00e5rare att st\u00e4lla in tr\u00e4ningen och du blir pushad. \u00c4ven grupptr\u00e4ning fungerar motiverande.<\/li>\n
  3. T\u00e4nk p\u00e5 alla f\u00f6rdelar tr\u00e4ningen ger.<\/strong> F\u00f6rutom de fysiska f\u00f6rb\u00e4ttringarna blir du mer koncentrerad p\u00e5 jobbet, kanske gladare hemma och du f\u00e5r b\u00e4ttre s\u00f6mn.<\/li>\n
  4. Hitta ett gym eller tr\u00e4ningsst\u00e4lle som ligger n\u00e4ra.<\/strong> G\u00f6r det helt enkelt s\u00e5 l\u00e4tt som m\u00f6jligt f\u00f6r dig att komma iv\u00e4g.<\/li>\n
  5. En PT \u00e4r en dyr men bra investering<\/strong> om du k\u00e4nner dig os\u00e4ker p\u00e5 gymmet.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    \u2013 Tr\u00e4ning med pinne handlar fr\u00e4mst om r\u00f6rlighetstr\u00e4ning. F\u00f6r oss som sitter p\u00e5 kontor, och de problem det f\u00f6r med sig, finns det massa olika saker att tr\u00e4na med pinnen. Jag anv\u00e4nder den ofta som uppv\u00e4rmning, men det g\u00e5r lika bra att g\u00f6ra \u00f6vningarna utan att byta om. Pinnen kan st\u00e5 p\u00e5 kontoret.<\/p>\n

    Han anv\u00e4nder ocks\u00e5 alltid pinnen som uppv\u00e4rmning f\u00f6r sina PT-klienter och har sett vilka fantastiska f\u00f6rb\u00e4ttringar \u00f6vningarna kan ge.<\/p>\n

    \u2013 M\u00e5nga tycker det \u00e4r tr\u00e5kigt att anv\u00e4nda pinnen. \u00c4ven jag tyckte det, men n\u00e4r jag m\u00e4rkte att jag inte hade ont l\u00e4ngre \u00e4r det v\u00e4rt det.<\/p>\n

    Pinnen f\u00e5r g\u00e4rna vara ett kvastskaft, men det g\u00e5r egentligen lika bra med en list. Huvudsaken \u00e4r att det \u00e4r n\u00e5got h\u00e5rt, tillr\u00e4ckligt l\u00e5ngt och inte tungt.<\/p>\n

    \u2013 Men behandla den g\u00e4rna som att den v\u00e4ger 20 kilo, f\u00f6r d\u00e5 \u00e4r chansen st\u00f6rre att du utf\u00f6r \u00f6vningarna med r\u00e4tt teknik, s\u00e4ger han.<\/p>\n

    Har du lyckats motivera dina kollegor p\u00e5 Semcon till tr\u00e4ning?<\/strong><\/em><\/p>\n

    \u2013 Vi har k\u00f6rt grupptr\u00e4ning h\u00e4r i huset n\u00e5gon kv\u00e4ll och jag brukar h\u00e5lla ett pass n\u00e4r vi \u00e4r iv\u00e4g p\u00e5 konferens. Innan jag blev chef var jag h\u00e4lsoansvarig tillsammans med n\u00e5gra andra och d\u00e5 hade vi mikrof\u00f6rel\u00e4sningar online, virtuell tr\u00e4ning och k\u00f6rde olika utmaningar. Mitt senaste projekt \u00e4r att jag och en kollega, som \u00e4r nyb\u00f6rjare inom styrketr\u00e4ning, filmar n\u00e4r vi tr\u00e4nar ihop p\u00e5 torsdagar. Det blir instruktionsvideos p\u00e5 nyb\u00f6rjarniv\u00e5 som vi l\u00e4gger ut p\u00e5 intran\u00e4tet f\u00f6r att motivera fler att anv\u00e4nda v\u00e5rt gym d\u00e5 vi tycker det kan bidra till v\u00e5r kultur People First.<\/p>\n

    H\u00e4r visar Johan Pettersson Str\u00f6mer sju r\u00f6rlighets\u00f6vningar:<\/strong><\/p>\n

    1. St\u00e5ende med pinne bakom nacken<\/h2>\n

    F\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rlighet i br\u00f6stmuskler, nacke och axlar.<\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n