{"id":133281,"date":"2023-03-09T06:30:33","date_gmt":"2023-03-09T05:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ingenjoren.se\/?p=133281"},"modified":"2024-01-26T14:47:46","modified_gmt":"2024-01-26T13:47:46","slug":"sok-orsaker-till-stressen-sex-faktorer-att-ha-koll-pa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ingenjoren.se\/2023\/03\/09\/sok-orsaker-till-stressen-sex-faktorer-att-ha-koll-pa\/","title":{"rendered":"S\u00f6k orsaker till stressen \u2013 sex faktorer att ha koll p\u00e5"},"content":{"rendered":"

Stress fr\u00e5n att tvingas pressa sig n\u00e4r man \u00e4r tr\u00f6tt. Stress av h\u00f6ga krav. Stress av att bli avbruten i arbetet. Oavsett vad som utl\u00f6ser stress \u00e4r effekterna desamma. De p\u00e5verkar hur vi fungerar intellektuellt och d\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver din chef hj\u00e4lpa dig hitta orsakerna och \u00e5tg\u00e4rda dem.<\/strong><\/p>\n

B\u00f6rjar du tr\u00e4na kondition eller styrka regelbundet m\u00e4rker du ganska snabbt resultat. En \u00f6kad dos av tr\u00e4ning ger \u00f6kade fysiska resurser. Belastning av stress fungerar p\u00e5 motsatt s\u00e4tt.<\/p>\n

\"\"

Kerstin Wentz, Sahlgrenska universitetssjukhuset, G\u00f6teborg.<\/p><\/div>\n

\u2013 Det g\u00e5r inte att v\u00e4nja sig vid stress. I st\u00e4llet f\u00f6r att f\u00e5 en tr\u00e4ningseffekt fr\u00e5n belastningen s\u00e5 blir vi mer s\u00e5rbara f\u00f6r stress, s\u00e4ger Kerstin Wentz, filosofie doktor och \u00f6verpsykolog p\u00e5 Sahlgrenska universitetssjukhuset i G\u00f6teborg.<\/p>\n

D\u00e4r tr\u00e4ffar hon patienter som har blivit sjuka av stress. Samtidigt forskar och undervisar hon om mental belastning, \u00e5terh\u00e4mtning och psykosocial arbetsmilj\u00f6.<\/p>\n

Hon \u00e4r ocks\u00e5 f\u00f6rfattare till den nyutgivna boken Stressens effekter p\u00e5 individens resurser <\/em><\/strong>\u2013 om vitalitet, integritet och \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5ga<\/em><\/strong>.<\/em><\/strong> M\u00e5lgruppen \u00e4r i f\u00f6rsta hand studenter i psykologi eller som l\u00e4ser arbetsvetenskap. Men ocks\u00e5 HR-personal, f\u00f6retagsh\u00e4lsov\u00e5rd och de som vill l\u00e4ra sig mer om stress.<\/p>\n

Grubblar du p\u00e5 jobbet efter jobbet?<\/h2>\n

I arbetslivet finns stress inom de flesta yrken, men faktorerna som utl\u00f6ser stressen \u00e4r delvis olika. F\u00f6r ingenj\u00f6rer och andra tj\u00e4nstem\u00e4n orsakas stress och d\u00e4rmed tr\u00f6tthet ofta av h\u00f6ga m\u00e4ngdkrav och h\u00f6g arbetstakt.<\/p>\n

Kerstin Wentz forskargrupp genomf\u00f6rde f\u00f6r n\u00e5got \u00e5r sedan en studie p\u00e5 fyra olika yrkesgrupper, en av dem var ingenj\u00f6rer.<\/p>\n

Den visade att de mest uttr\u00f6ttande stressfaktorerna var sv\u00e5righeten att sl\u00e4ppa tankarna p\u00e5 jobbet efter arbetstid och att man hade f\u00f6r mycket att g\u00f6ra.<\/p>\n

I boken \u00e4gnar Kerstin Wentz ett helt kapitel \u00e5t forskningsresultat om grubblande p\u00e5 jobbet efter jobbet. Forskning visar n\u00e4mligen att f\u00f6r personer med h\u00f6g utbildningsniv\u00e5 kan probleml\u00f6sande funderingar p\u00e5 fritiden i vissa fall kan ge en k\u00e4nsla av tillfredsst\u00e4llelse. N\u00e4r man l\u00f6ser problemen kan man ocks\u00e5 sl\u00e4ppa tankarna p\u00e5 jobbet.<\/p>\n

I studien kunde forskarna se att den h\u00e4r gruppen, j\u00e4mf\u00f6rt med andra grupper, drabbades mindre av s\u00f6mnsv\u00e5righeter och utmattningssymptom.<\/p>\n

Men f\u00f6r de flesta leder en stor m\u00e4ngd arbetskrav, och oron f\u00f6r att komma efter med arbetsuppgifterna till en kraftig styrning av uppm\u00e4rksamheten. Detta tr\u00f6ttar ut sj\u00e4lva styrningsfunktionen.<\/p>\n

\u2013 Om arbetsuppgifterna \u00e4r sv\u00e5ra och tempot h\u00f6gt klarar man efter jobbet inte av att styra uppm\u00e4rksamheten bort fr\u00e5n jobbet. Ist\u00e4llet uppst\u00e5r grubblande, som i sin tur leder till mental tr\u00f6tthet.<\/p>\n

Och om grubblandet leder till s\u00f6mnsv\u00e5righeter uppst\u00e5r en negativ spiral. Man kan k\u00e4nna sig v\u00e4ldigt tr\u00f6tt efter jobbet men \u00e4nd\u00e5 sova d\u00e5ligt. Det beror p\u00e5 att tr\u00f6tthet ger stress, och samtidigt minskar \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5gan.<\/p>\n

Stress minskar prestation och engagemang<\/h2>\n

En faktor som har en tydlig skyddande effekt mot stress \u00e4r det som forskarna kallar f\u00f6r pausautonomi. Det handlar om att kunna ta pauser under arbetsdagen, n\u00e4r man k\u00e4nner att man beh\u00f6ver det.<\/p>\n

\u2013 Beh\u00f6ver man ta pauser men inte g\u00f6r det kan det blir sv\u00e5rt att g\u00f6ra kvalificerade uppgifter under de sista timmarna av arbetsdagen. Ett h\u00e4lsoklimat, det, vill s\u00e4ga ett till\u00e5tande klimat p\u00e5 arbetsplatsen d\u00e4r pauser \u00e4r sj\u00e4lvklara, \u00e4r viktig f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen, s\u00e4ger Kerstin Wentz.<\/p>\n

I studier har forskare kunnat se att stress minskar prestation och engagemang och \u00f6kar oro och pessimism. Motsatsen \u00e4r gl\u00e4dje och f\u00f6rn\u00f6jelse och de h\u00e4r tv\u00e5 tillst\u00e5nden p\u00e5verkar hur vi fungerar intellektuellt.<\/p>\n

\u2013 Det finns en forskningsm\u00e4ssigt framtagen modell som heter Broaden and Build som sammanfattar hur hj\u00e4rnan hos den som k\u00e4nner gl\u00e4dje vidgar perspektiven, underl\u00e4ttar att g\u00e5 ut\u00f6ver det givna, ser strukturer eller m\u00f6nster och hittar nya l\u00f6sningar. Det \u00e4r sannolikt en viktig egenskap f\u00f6r ingenj\u00f6rer.<\/p>\n

S\u00f6k orsaker till stressen<\/h2>\n

Kerstin Wentz v\u00e4ljer ut sex arbetsmilj\u00f6f\u00f6rh\u00e5llanden som \u00e4r viktiga att granska n\u00e4r ingenj\u00f6rer och andra akademiker upplever en h\u00f6g niv\u00e5 av stress i arbetet.<\/p>\n

    \n
  1. Kraven i arbetssituationen beh\u00f6ver vara balanserade eller lagom.<\/strong> Man ska kunna g\u00e5 hem fr\u00e5n jobbet och k\u00e4nna sig n\u00f6jd med sin insats.<\/li>\n
  2. Individen beh\u00f6ver kunna v\u00e4xla mellan sv\u00e5rare och l\u00e4ttare uppgifter f\u00f6r att avlasta hj\u00e4rnan under delar av dagen.<\/strong><\/li>\n
  3. Undvik att f\u00f6r m\u00e5nga illegitima arbetsuppgifter.<\/strong> Du beh\u00f6ver ha uppgifter som motsvarar din utbildning och som du kan utvecklas med. F\u00f6r mycket uppgifter som inte h\u00f6r till yrket kan leda till utmattning.<\/li>\n
  4. Din arbetsgivare beh\u00f6ver ge dig f\u00f6ruts\u00e4ttningar att utf\u00f6ra ditt arbete med h\u00f6g kvalitet.<\/strong> K\u00e4nslan att vara n\u00f6jd med resultatet gynnar tillfredsst\u00e4llelse och l\u00e5ngtidsfriskhet.<\/li>\n
  5. Arbetsplatsen m\u00e5ste pr\u00e4glas av organisatorisk r\u00e4ttvisa.<\/strong> Alla medarbetare beh\u00f6ver bli bem\u00f6tta med respekt, kunna lita p\u00e5 att ledningen fattar rimliga beslut (\u00e4ven om man inte gillar dem). Befordringsm\u00f6jligheter och en r\u00e4ttvis l\u00f6n \u00e4r ocks\u00e5 viktigt.<\/li>\n
  6. Du m\u00e5ste f\u00e5 m\u00f6jlighet att ta pauser under arbetsdagen, n\u00e4r du k\u00e4nner ett behov av det.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Karin Virgin<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Oavsett vad som utl\u00f6ser stress \u00e4r effekterna desamma. De p\u00e5verkar hur vi fungerar intellektuellt och d\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver din chef hj\u00e4lpa dig hitta orsakerna och \u00e5tg\u00e4rda dem.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":133285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"144311,142817,142975","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[222],"tags":[31,18],"class_list":["post-133281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pa-jobbet","tag-arbetsmiljo","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133281"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133281"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140989,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133281\/revisions\/140989"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}