{"id":80678,"date":"2019-10-02T07:00:55","date_gmt":"2019-10-02T05:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ingenjoren.se\/?p=80678"},"modified":"2024-01-23T02:30:10","modified_gmt":"2024-01-23T01:30:10","slug":"mobilen-paverkar-oss-mer-an-vi-forstar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ingenjoren.se\/2019\/10\/02\/mobilen-paverkar-oss-mer-an-vi-forstar\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver du f\u00e5 kontroll \u00f6ver dina mobilvanor"},"content":{"rendered":"

Vuxna i Sverige \u00e4gnar 3\u20134 timmar om dagen \u00e5t mobilen. Ton\u00e5ringar 4\u20135 timmar. Hur det h\u00e4r p\u00e5 sikt p\u00e5verkar oss vet vi inte men studier visar samband med depressioner och s\u00f6mnproblem. Psykiatrikern Anders Hansen menar att vi beh\u00f6ver f\u00e5 kontroll \u00f6ver v\u00e5ra mobilvanor.<\/strong><\/p>\n

I v\u00e5ras sl\u00e4ppte psykiatrikern Anders Hansen boken Sk\u00e4rmhj\u00e4rnan<\/em> och hans sommarprat i P1 blev \u00e5rets mest lyssnade. Under h\u00f6sten \u00e4r han aktuell med en serie tv-program om hj\u00e4rnan och samtidigt turnerar han runt i landet med en f\u00f6rel\u00e4sning.<\/p>\n

\n

5 tips fr\u00e5n Anders Hansen f\u00f6r b\u00e4ttre mobilvanor<\/h3>\n
    \n
  1. Kartl\u00e4gg ditt anv\u00e4ndande<\/strong>. Det finns appar att ladda ner som m\u00e4ter din mobiltid.<\/li>\n
  2. K\u00f6p en v\u00e4ckarklocka<\/strong> och ett armbandsur. Sl\u00e4ng ut mobilen fr\u00e5n sovrummet. Anv\u00e4nd inte telefonen till funktioner som man inte beh\u00f6ver den till.<\/li>\n
  3. St\u00e4ng av pushnotiser<\/strong>. Det \u00e4r sv\u00e5rt att motst\u00e5 att ta upp mobilen n\u00e4r det plingar till och vi st\u00e4ndigt blir avbrutna.<\/li>\n
  4. G\u00f6r mobilen svartvit.<\/strong> En sk\u00e4rm utan f\u00e4rg ger oss l\u00e4gre niv\u00e5er av dopamin. D\u00e5 anv\u00e4nder vi mobilen lite mindre.<\/li>\n
  5. Ha inte mobilen bredvid dig<\/strong> n\u00e4r du ska g\u00f6ra n\u00e5got som kr\u00e4ver koncentration. L\u00e4gg den helst i ett annat rum. Avs\u00e4tt tid f\u00f6r att kolla sms och mejl n\u00e5gra minuter i timmen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    I mitten av september fick Saco-medlemmar i Stockholm chansen att lyssna p\u00e5 Anders Hansen n\u00e4r Danske Bank hyrde biografen Rigoletto och bj\u00f6d p\u00e5 biljetterna. De tog slut p\u00e5 nolltid.<\/p>\n

    De fr\u00e5gor som Anders Hansen tar upp v\u00e4cker b\u00e5de nyfikenhet och oro. \u00c4r det vi som styr mobiltelefonen eller styr den oss? Och vad h\u00e4nder egentligen i hj\u00e4rnan n\u00e4r s\u00e5 mycket av v\u00e5r tid upptas av mobiltelefonen?<\/p>\n

    Mobilanv\u00e4ndningen \u00f6kar varje \u00e5r<\/h2>\n

    M\u00e4nniskan har funnits i 250\u00a0000 \u00e5r och det betyder att det har funnits omkring 10\u00a0000 generationer. Men det \u00e4r bara knappt en generation som har vuxit upp med smarta telefoner. Den hj\u00e4rna vi har \u00e4r utformad f\u00f6r ett liv p\u00e5 savannen d\u00e4r man levde i grupper om 150 individer.<\/p>\n

    Det \u00e4r inte konstigt att vi p\u00e5verkas mentalt av den snabba omst\u00e4llningen som saknar j\u00e4mf\u00f6relser i m\u00e4nniskans historia. \u00d6verg\u00e5ngen fr\u00e5n bondesamh\u00e4lle till industrisamh\u00e4lle tog mycket l\u00e4ngre tid \u00e4n det tagit f\u00f6r de smarta telefonerna att bli en stor del av v\u00e5ra liv.<\/p>\n

    I dag \u00e4gnar vuxna i Sverige i genomsnitt 3\u20134 timmar om dagen \u00e5t mobilen och ton\u00e5ringar \u00e4nnu mer. Och det \u00f6kar snabbt. De senaste \u00e5ren har den dagliga mobilanv\u00e4ndningen \u00f6kat med 20 minuter om \u00e5ret.<\/p>\n

    \"\"

    Anders Hansen \u00e4r l\u00e4kare och psykiatriker. Han har skrivit boken Sk\u00e4rmhj\u00e4rnan.<\/p><\/div>\n

    \u2013 Det har g\u00e5tt s\u00e5 fort att forskarna har haft sv\u00e5rt att m\u00e4ta effekterna. Inte f\u00f6rr\u00e4n de senaste tv\u00e5 \u00e5ren har det kommit studier som g\u00f6r det m\u00f6jligt att dra vissa slutsatser, s\u00e4ger Anders Hansen.<\/p>\n

    Mobilerna ger oss kickar<\/h2>\n

    N\u00e5got som forskningen hittills har visat \u00e4r att mobilen st\u00f6r v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att fokusera, \u00e4ven n\u00e4r vi inte tittar p\u00e5 den. I tester av koncentration och minne fick deltagare som hade mobilen i fickan s\u00e4mre resultat \u00e4n de som inte hade mobilen med sig alls.<\/p>\n

    Hj\u00e4rnan som \u00e4r utformad f\u00f6r ett liv p\u00e5 savannen ger oss en form av kickar av att se nya milj\u00f6er och nya personer. D\u00e5 stiger niv\u00e5erna av \u00e4mnet dopamin i hj\u00e4rnan och samma sak sker n\u00e4r vi scrollar fl\u00f6det p\u00e5 sociala medier. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r mobilen kan skapa ett beroende.<\/p>\n

    Flera studier har ocks\u00e5 visat samband mellan mobilanv\u00e4ndning och depressioner men h\u00e4r kan det vara sv\u00e5rt att s\u00e4ga vad som \u00e4r h\u00f6nan och \u00e4gget. Blir man deprimerad av att anv\u00e4nda mobilen f\u00f6r mycket eller \u00e4r det s\u00e5 att deprimerade personer anv\u00e4nder mobilen mer \u00e4n andra?<\/p>\n

    \n

    2 tips f\u00f6r anv\u00e4ndning av sociala medier<\/h3>\n
      \n
    1. Anv\u00e4nd sociala medier f\u00f6r att interagera med andra.<\/strong> D\u00e5 m\u00e5r vi b\u00e4ttre. Om vi bara passivt bl\u00e4ddrar igenom andras uppdateringar m\u00e5r vi s\u00e4mre.<\/li>\n
    2. Sk\u00e4r ner din tid p\u00e5 sociala medier.<\/strong> Om man anv\u00e4nder det upp till 30 minuter per dag (ovetenskapligt r\u00e5d) verkar vi m\u00e5 b\u00e4ttre. N\u00e4r vi anv\u00e4nder det mer m\u00e5r vi s\u00e4mre.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

      Sk\u00e4rmarna g\u00f6r att vi sitter still<\/h2>\n

      De studier som visar att vi r\u00f6r allt mindre p\u00e5 oss kopplas ocks\u00e5 till \u00f6kad sk\u00e4rmtid. Historiskt har vi r\u00f6rt p\u00e5 oss 15\u00a0000\u201318 000 steg om dagen. I dag g\u00e5r vuxna personer i Sverige i genomsnitt 5 400 steg om dagen. Flickors fysiska aktivitet har minskat med 24 procent och pojkars med 30 procent.<\/p>\n

      \u2013 Det \u00e4r en ofattbar minskning som skett bara sedan milleniumskiftet, s\u00e4ger Anders Hansen.<\/p>\n

      S\u00f6mnproblemen har ocks\u00e5 \u00f6kat kraftigt och en tredjedel av den vuxna befolkningen i Sverige har i dag s\u00f6mnproblem. Andelen ton\u00e5ringar som s\u00f6ker hj\u00e4lp f\u00f6r s\u00f6mnbesv\u00e4r har \u00f6kat med omkring 800 procent sedan \u00e5r 2000.<\/p>\n

      \u2013 Var tredje ton\u00e5ring sover i dag med mobilen i s\u00e4ngen och den som inte tror att det p\u00e5verkar s\u00f6mnen m\u00e5ste vara rej\u00e4lt bl\u00e5\u00f6gd.<\/p>\n

      Anders Hansen menar att problemet med mobilerna i f\u00f6rsta hand \u00e4r att de tar s\u00e5 mycket tid att vi inte hinner g\u00f6ra det som skyddar oss fr\u00e5n oh\u00e4lsa. Tre viktiga faktorer f\u00f6r att vi ska m\u00e5 bra \u00e4r fysisk aktivitet, s\u00f6mn och kontakt med m\u00e4nniskor. Ju mer tid vi l\u00e4gger p\u00e5 att sl\u00f6surfa och scrolla fl\u00f6det i sociala medier, desto mindre tid blir \u00f6ver f\u00f6r umg\u00e4nge, tr\u00e4ning och s\u00f6mn.<\/p>\n

      \u2013 Den digitala revolutionen inneb\u00e4r en m\u00e4ngd f\u00f6rdelar f\u00f6r oss men vi m\u00e5ste ocks\u00e5 vara vaksamma p\u00e5 hur vi p\u00e5verkas. Se p\u00e5 mobilen som godis, man kan inte ha godis i alla rum i hemmet. D\u00e5 kommer man att \u00e4ta f\u00f6r mycket och blir \u00f6verviktig.<\/p>\n

      Anders Hansen tycker att fler faktiskt borde \u00f6verv\u00e4ga att inte anv\u00e4nda mobilen i alla rum.<\/p>\n

      \u2013 Inte i sovrummet om det p\u00e5verkar v\u00e5r s\u00f6mn, inte vid middagsbordet eftersom den p\u00e5verkar hur vi umg\u00e5s och lyssnar p\u00e5 varandra. Inte heller i klassrummet f\u00f6r d\u00e5 l\u00e4r man sig mer.<\/p>\n

      Karin Virgin<\/strong><\/p>\n

      H\u00e4r kan du se<\/strong> en kort film fr\u00e5n Anders Hansens f\u00f6rel\u00e4sning.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Vuxna i Sverige \u00e4gnar 3\u20134 timmar om dagen \u00e5t mobilen. Ton\u00e5ringar 4\u20135 timmar. Hur det h\u00e4r p\u00e5 sikt p\u00e5verkar oss vet vi inte men studier visar samband med depressioner och s\u00f6mnproblem.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":80702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"133281,123236,133308","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[89,18],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80678"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139354,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80678\/revisions\/139354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingenjoren.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}