Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
HemIngenjörenBli lugnare med mindfulness

Bli lugnare med mindfulness

— Att använda mindfulness kan vara ett sätt att varva ner i vardagen, säger sjukgymnasten Marie Karlsson-Callerstrand. I sitt jobb träffar hon många chefer som har svårt att koppla av.

 På företagshälsovården Feelgood erbjuder man kurser i stressreducering där bland annat mindfulness ingår som ett sätt att sänka stressnivån. Men vad är egentligen mindfulness? Och behöver man vara smidigt som en katt och kunna stå på huvudet för att få någon behållning av det?

Nej, nej, skrattar Marie och förklarar att mindfulness visserligen har sitt ursprung både från yogan och från meditation men att formen har anpassats till vardagen och mer handlar om andning och att kunna vara i nuet än avancerade kroppsställningar.

-– Det är en slags uppmärksamhetsträning där man övar sig på att vara i nuet och att lägga märke till hur det känns i kroppen. Man tar andningen och de fem olika sinnena till hjälp. Meningen är att man ska uppmärksamma kroppens signaler utan att analysera eller döma, förklarar Marie.

Varför är det bra?

-– Genom att stanna upp och känna efter hur kroppen mår kan man fånga upp tidiga stressignaler och göra något åt dem innan det går för långt. Det är ett sätt att spara energi och hitta återhämtning i vardagen.

Skulle du kunna ge ett konkret exempel på hur man gör?

— Det finns flera tillfällen i vardagen där man kan använda mindfulness, exempelvis kan man ägna den lilla stunden det tar innan datorn är i gång på morgonen till att ta några djupa andetag och landa i kroppen. När man äter lunch kan man försöka äta långsamt och tänka på hur maten smakar. Inom mindfulness använder man sig också av något som kallas kroppsskanning, där man går igenom kroppsdel efter kroppsdel i tankarna och försöker slappna av i olika delar i kroppen.

Men tar inte det här mycket tid?

–- Nej, det behöver det inte göra. Det finns ett träningsprogram i kroppsskanning som tar åtta minuter, säger Marie och tillägger att det är nog enkelheten med mindfulness som har gjort att det har blivit så populärt, säger hon och fortsätter.

— Ofta kommer det människor i chefsposition som jobbar mellan 60-80 timmar i veckan till mig. De är väldigt stressade samtidigt som de har det här ”allt eller inget” tänkandet. Håller de på med yoga har de som mål att yoga en timme om dagen och det kanske inte är realistiskt, med mindfulness kan de i stället anpassa träningen till sin vardag och det behöver inte alls ta så mycket tid.

Marie håller med om att det kan vara svårt att tänka mindfulness om man har en stressig dag på jobbet men att man ändå kan försöka bli mer uppmärksam på hur det känns i kroppen. Exempelvis kan man försöka se måltiden som en stund där man kan slappna av.

Man ska inte slänga i sig lunchmackan framför datorn med andra ord?

— Att äta framför datorn brukar jag förbjuda, säger Marie och skrattar. Nej men ärligt talat så ibland kör det ju ihop sig och då är det bättre att acceptera situationen som den är men det är ändå viktigt att man är medveten om sitt beteende, säger Marie som själv försöker att få in mindfulness i sin vardag.

Maries mindfulness tips!
Starta dagen på ett bra sätt, det tar bara någon minut extra att ta några djupa andetag och sträcka på kroppen när du klivet upp på morgonen.

Försök att varva ner under måltider (hur ofta kastar vi oss inte i maten utan att minnas vad vi ätit).

Hitta saker som gör att du varvar ned.

Foto: Fredrik Sandberg/Scanpix.

 Mannen bakom mindfulness är den amerikanske medicinprofessorn Jon Kabat-Ziin.  Läs mer om honom här.

Bra böcker på svenska om mindfulness:
Ola Schenström, Mindfulness i vardagen. Vägar till en medveten närvaro (cd-skiva med kroppskanning ingår).
Åsa Nilsonne, Vem är det som bestämmer i ditt liv? Om medveten närvaro.

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Lönebesked

Vad händer med komp och semester när jag byter jobb?

0
Du har hittat ett nytt jobb och ska säga upp dig. Men vad händer med komp och semester som du har sparat? Här svarar Viktor Rosencrantz, ombudsman på Sveriges Ingenjörer.  

Vad är annorlunda med att vara chef i Sverige?

0
Hur upplever chefer från andra länder att det är att vara chef i Sverige? Så här svarar en ledarskapsexpert och fyra utländska ingenjörer som är chefer i Sverige.

Så här förbereder Chalmers för yrkesverksamma

0
Det nya omställningsstudiestödet ska göra det lättare för yrkesverksamma att bygga på sin kompetens. Men hur redo är högskolorna för detta?

Andreas ansvarar för beräkningarna av Nordens högsta hus

0
Karlatornet i Göteborg blir Nordens högsta byggnad och ska stå klar om två år. Ansvarig för beräkningarna av det komplicerade konstruktionsarbetet är civilingenjören Andreas Lindelöf, 34 år.  

Stressen ökar på Chalmers: ”Det märks att vi är färre”

0
Neddragningarna på Chalmers har fått konsekvenser för medarbetarnas arbetsmiljö. Facket får nu signaler om att arbetsbelastningen ökar och stressnivån blivit högre för de anställda.

Tre ingenjörer: Så blev vi egenkonsulter

0
Friheten att välja uppdrag att kunna styra över sin tid är två goda skäl att bli egenkonsult. Ingenjörerna Martin Lindahl, Tommy Oldebäck och Jerker Bergström delar med sig av sina erfarenheter.
Ingenjörsfullmäktige 2022

Lång debatt om kortad arbetstid

1
Hur radikalt ska Sveriges Ingenjörer vara i kraven på kortad arbetstid? På Ingenjörsfullmäktige blev det lång debatt om det, om lön och om matte i skolan.

More information for members in English

0
The annual congress of The Swedish Association of Graduate Engineers has decided to translate more information material for the members into English.
KTH

Färre tog ingenjörsexamen förra året

0
Nästan exakt 500 personer färre tog en ingenjörsexamen under det gångna läsåret jämfört med året före. Ändå var det många: 5 000 fler än i slutet av 1970-talet och 2 000 fler än i mitten av 1990-talet.

”Rejäla fakta när vi ska argumentera för våra löner”

0
Trovärdig statistik är ett av de viktigaste verktygen i den kommande löneförhandlingen. De två Akademikerföreningar som förra året var bäst på att skicka in sina svar var Arriver Software och Ljungby kommun.

INGENJÖRSKARRIÄR

VI REKOMMENDERAR

Kan jag bli tvingad att ta semester i jul?

1
Kan konsultföretag verkligen tvinga sina medarbetare att ta ut semester till jul? Ombudsmannen reder ut frågan.