Stressig höst? Så presterar du på topp utan att bränna ut dig

När höstens arbete är i full fart är det mycket som ska rymmas på agendan – jobbet, hemmet, träning och sociala aktiviteter. Men ha inte för höga krav på dig själv. Fundera över vad som är viktigast, var flexibel och gör återhämtning till en vana, är rådet från stressforskaren Giorgio Grossi.

Giorgio Grossi är beteendevetare, psykoterapeut och stressforskare vid Stressmottagningen i Stockholm. Han möter ofta människor som blivit sjuka av stress och har själv funderat över frågan: Vad är det som gör att vissa går in i väggen, medan andra klarar hög stress utan att bli sjuka? 

– Ofta ser vi prestation som svart eller vitt – antingen kör man på in i väggen eller så är man en slashas som inte anstränger sig. Men man kan såklart vara en högpresterande individ och ändå må bra, konstaterar han.

Drivs du av lust eller tvång?

Giorgio Grossi är just nu aktuell med en bok där han tittat närmare på detta: Hur kan man prestera och må bra? Han konstaterar att det som utmärker ett mer hållbart beteende till stor del handlar om självinsikt. 

• Hållbara presterare har reflekterat över vad som är viktigt i livet och är medvetna om vad som styr de val man gör. De drivs av en inre motivation och engagerar sig av lust, inte av tvång. De strävar efter att göra ett bra jobb, men låter inte resultatet avgöra deras värde som människor.
• Ohållbara presterare drivs däremot ofta av en rädsla för att misslyckas. De vill framstå som perfekta, leverera klanderfria resultat och överträffa förväntningarna. Prestationerna blir då ofta kopplade till ens egenvärde. 

– De som bränner ut sig har oftare en tendens att se motgångar som ett kvitto på att det är fel på en själv. Men ditt värde står inte och faller med kvaliteten på dina prestationer, säger Giorgio Grossi och tipsar om att lära känna dig själv och fundera över vad som driver dig att prestera – värderingar eller rädsla? Och vad skulle hända om du drog ned på ambitionerna?

Skjuter upp och överarbetar

En annan viktig skillnad handlar om hur man tar sig an uppgifter. Hållbara presterare sätter mål som är tydliga, konkreta och flexibla. De bryter ned mål i beteendemål, planerar och avsätter tid för att jobba med uppgiften – och har förmåga att justera målen om förutsättningarna förändras. 

Personer med ett mer ohållbart beteende har svårt att bryta ned uppgifter till konkreta aktiviteter, skjuter upp arbetet till sista stund och tenderar dessutom att överarbeta uppgifter. Det innebär mycket stress och övertidsarbete inför en deadline.

– Ofta handlar det om att bli bättre på att prioritera och att kontinuerligt se över sin planering: Vad ska göras? När? Och hur mycket tid kan jag avsätta? Gör det till en rutin att sätta av en timme i slutet av veckan för att planera nästa veckas uppgifter, tipsar Giorgio Grossi. 

”Det är så här jag är”

En tredje viktig skillnad är hur man ser på utveckling och lärande. Hållbara presterare ser att utveckling och lärande sker genom egen ansträngning. De avsätter tid, tar hjälp för att utvecklas och ser misslyckanden som en del i lärprocessen. 

Ohållbara presterare fokuserar på fel saker och ger upp för lätt, ofta med motiveringen ”jag kan inte ändra mig, det är så här jag är”, ”jag har ingen talang” eller ”jag är för gammal för att lära mig något nytt”.

– Hjärnan är plastisk, det går att lära sig nya saker, men det kräver att du avsätter tid för träning. Inom psykologin brukar vi prata om growth mindset, en insikt om att du är utvecklingsbar och att motgångar kan ge viktiga lärdomar på vägen, förklarar Giorgio Grossi.

Föreslå en bensträckare

Men viktigast av allt är att ge sig själv tid för återhämtning. De som presterar och mår bra ser återhämtning som en naturlig del i livet – inte som en belöning för hårt arbete. Det innebär att man ser till att ta korta pauser under arbetsdagen och ge sig själv utrymme för vila och avkopplande aktiviteter. Och då handlar det inte om att skrolla på mobilen – det ger ingen bra mental återhämtning. 

– Gör återhämtning till en vana. Föreslå en bensträckare när mötet drar ut på tiden. Ta mikropauser, drick ett glas vatten eller tomglo ut genom fönstret och låt hjärnan vila mellan varven. Återhämtning är en förutsättning för att man ska fungera och må bra och inget att skämmas över, säger Giorgio Grossi.