Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
HemArbetslivHälsaDärför behöver du få kontroll över dina mobilvanor

Därför behöver du få kontroll över dina mobilvanor

Vuxna i Sverige ägnar 3–4 timmar om dagen åt mobilen. Tonåringar 4–5 timmar. Hur det här på sikt påverkar oss vet vi inte men studier visar samband med depressioner och sömnproblem. Psykiatrikern Anders Hansen menar att vi behöver få kontroll över våra mobilvanor.

I våras släppte psykiatrikern Anders Hansen boken Skärmhjärnan och hans sommarprat i P1 blev årets mest lyssnade. Under hösten är han aktuell med en serie tv-program om hjärnan och samtidigt turnerar han runt i landet med en föreläsning.

5 tips från Anders Hansen för bättre mobilvanor

  1. Kartlägg ditt användande. Det finns appar att ladda ner som mäter din mobiltid.
  2. Köp en väckarklocka och ett armbandsur. Släng ut mobilen från sovrummet. Använd inte telefonen till funktioner som man inte behöver den till.
  3. Stäng av pushnotiser. Det är svårt att motstå att ta upp mobilen när det plingar till och vi ständigt blir avbrutna.
  4. Gör mobilen svartvit. En skärm utan färg ger oss lägre nivåer av dopamin. Då använder vi mobilen lite mindre.
  5. Ha inte mobilen bredvid dig när du ska göra något som kräver koncentration. Lägg den helst i ett annat rum. Avsätt tid för att kolla sms och mejl några minuter i timmen.

I mitten av september fick Saco-medlemmar i Stockholm chansen att lyssna på Anders Hansen när Danske Bank hyrde biografen Rigoletto och bjöd på biljetterna. De tog slut på nolltid.

De frågor som Anders Hansen tar upp väcker både nyfikenhet och oro. Är det vi som styr mobiltelefonen eller styr den oss? Och vad händer egentligen i hjärnan när så mycket av vår tid upptas av mobiltelefonen?

Mobilanvändningen ökar varje år

Människan har funnits i 250 000 år och det betyder att det har funnits omkring 10 000 generationer. Men det är bara knappt en generation som har vuxit upp med smarta telefoner. Den hjärna vi har är utformad för ett liv på savannen där man levde i grupper om 150 individer.

Det är inte konstigt att vi påverkas mentalt av den snabba omställningen som saknar jämförelser i människans historia. Övergången från bondesamhälle till industrisamhälle tog mycket längre tid än det tagit för de smarta telefonerna att bli en stor del av våra liv.

I dag ägnar vuxna i Sverige i genomsnitt 3–4 timmar om dagen åt mobilen och tonåringar ännu mer. Och det ökar snabbt. De senaste åren har den dagliga mobilanvändningen ökat med 20 minuter om året.

Anders Hansen är läkare och psykiatriker. Han har skrivit boken Skärmhjärnan.

– Det har gått så fort att forskarna har haft svårt att mäta effekterna. Inte förrän de senaste två åren har det kommit studier som gör det möjligt att dra vissa slutsatser, säger Anders Hansen.

Mobilerna ger oss kickar

Något som forskningen hittills har visat är att mobilen stör vår förmåga att fokusera, även när vi inte tittar på den. I tester av koncentration och minne fick deltagare som hade mobilen i fickan sämre resultat än de som inte hade mobilen med sig alls.

Hjärnan som är utformad för ett liv på savannen ger oss en form av kickar av att se nya miljöer och nya personer. Då stiger nivåerna av ämnet dopamin i hjärnan och samma sak sker när vi scrollar flödet på sociala medier. Det är därför mobilen kan skapa ett beroende.

Flera studier har också visat samband mellan mobilanvändning och depressioner men här kan det vara svårt att säga vad som är hönan och ägget. Blir man deprimerad av att använda mobilen för mycket eller är det så att deprimerade personer använder mobilen mer än andra?

2 tips för användning av sociala medier

  1. Använd sociala medier för att interagera med andra. Då mår vi bättre. Om vi bara passivt bläddrar igenom andras uppdateringar mår vi sämre.
  2. Skär ner din tid på sociala medier. Om man använder det upp till 30 minuter per dag (ovetenskapligt råd) verkar vi må bättre. När vi använder det mer mår vi sämre.

Skärmarna gör att vi sitter still

De studier som visar att vi rör allt mindre på oss kopplas också till ökad skärmtid. Historiskt har vi rört på oss 15 000–18 000 steg om dagen. I dag går vuxna personer i Sverige i genomsnitt 5 400 steg om dagen. Flickors fysiska aktivitet har minskat med 24 procent och pojkars med 30 procent.

– Det är en ofattbar minskning som skett bara sedan milleniumskiftet, säger Anders Hansen.

Sömnproblemen har också ökat kraftigt och en tredjedel av den vuxna befolkningen i Sverige har i dag sömnproblem. Andelen tonåringar som söker hjälp för sömnbesvär har ökat med omkring 800 procent sedan år 2000.

– Var tredje tonåring sover i dag med mobilen i sängen och den som inte tror att det påverkar sömnen måste vara rejält blåögd.

Anders Hansen menar att problemet med mobilerna i första hand är att de tar så mycket tid att vi inte hinner göra det som skyddar oss från ohälsa. Tre viktiga faktorer för att vi ska må bra är fysisk aktivitet, sömn och kontakt med människor. Ju mer tid vi lägger på att slösurfa och scrolla flödet i sociala medier, desto mindre tid blir över för umgänge, träning och sömn.

– Den digitala revolutionen innebär en mängd fördelar för oss men vi måste också vara vaksamma på hur vi påverkas. Se på mobilen som godis, man kan inte ha godis i alla rum i hemmet. Då kommer man att äta för mycket och blir överviktig.

Anders Hansen tycker att fler faktiskt borde överväga att inte använda mobilen i alla rum.

– Inte i sovrummet om det påverkar vår sömn, inte vid middagsbordet eftersom den påverkar hur vi umgås och lyssnar på varandra. Inte heller i klassrummet för då lär man sig mer.

Karin Virgin

Här kan du se en kort film från Anders Hansens föreläsning. 

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Samer Nameer

Startade batteriföretag för att förse marknaden med stationär energilagring

0
Ingenjören Samer Nameer startade batteriföretaget Enerpoly med sin vän Mylad Chamoun. Nu utvecklar och tillverkar de zinkbatterier på KTHs campus och företaget växer. Hur är det jobbet? Följ med en vecka med produktion, patent och möten.

Skärp dig – 14 etikettråd för jobbet

2
Ett gott bemötande gentemot kunder är ofta en självklarhet, men hur beter ni er mot varandra på jobbet? Här är 14 steg till ett mer respektfullt bemötande i arbetsvardagen.

Våga en karriäravstickare – den kan ge dig en egen nisch

0
Funderar på ett göra något helt annat men är orolig för att hoppa av ingenjörsbanan? En avstickare i karriären kan ge dig en ny nisch och ett mer utvecklande jobb.
Randstad och Manpower

Ensamma i sin bransch om att ha lokalt akademikerfack

0
När det är gnissel på jobbet är det bra med ett lokalt fack. Det tycker både fack och arbetsgivare på Manpower Group och Randstad. Ändå är de de enda i bemanningsbranschen som har en Akademikerförening.

29 råd till ingenjörer från andra länder som är nya i Sverige

0
Ingenjören bad fyra utländska ingenjörer som kom till Sverige för flera år sedan om deras bästa tips till utländska ingenjörer som är nyanlända.

29 tips for engineers newly arrived in Sweden

0
Ingenjören asked four engineers from abroad for their best tips for foreign engineers who are newly arrived in Sweden.

Rehab med VR gör träningen effektivare

0
När patienter med smärta i nacke och axlar får träna med hjälp av VR blir träningen roligare. För fysioterapeuten innebär den digitala tekniken dessutom helt nya sätt att arbeta.
Sommarjobbare

Så här säger företagen om sommarjobb för ingenjörsstudenter

0
Hur tänker företag om sommarjobb för ingenjörsstudenter? Vad behöver de? Hur många tar de in? Och vad tycker de man ska tänka på? Här svarar fem tekniktunga företag.

Spanien prövar fyra dagars arbetsvecka

1
I Spanien startar ett försök med fyra dagars arbetsvecka med bibehållen lön. Fler länder i Europa är på gång eller har redan infört kortare arbetsvecka. Frågan debatterades också på Ingenjörsfullmäktige i november.
Intervju för sommarjobb

Så får du sommarjobb – 15 tips till ingenjörsstudenter

0
Hur gör man för att få ett sommarjobb där man får använda sina ingenjörskunskaper? Eller för att få ett sommarjobb över huvud taget? Här ger en professor, en studievägledare och en karriärvägledare sina bästa råd.

INGENJÖRSKARRIÄR

VI REKOMMENDERAR

Konsult funderar över pengapåsar

Sex råd – om du erbjuds rörlig lön som konsult

0
Som konsult finns det upplägg där man får en procentandel av det som faktureras kunden. Det kan ge hög lön, men innebär också risker. Vad ska man tänka på om man erbjuds den typen av lön? Här svarar två ombudsmän.