Sitter du stilla på jobbet? Då behöver du få in rörelsepauser under dagen. Ingenjören har pratat med en av de svenska leverantörerna av pausgympaprogram och tipsar om fler möjligheter att få pausgympa.
– Det finns alltid behov av pausrörelser när folk jobbar vid en dator, och det har vuxit med åren, säger Mikael Wahman på Pausit, som är ett av de pausgympaprogram som finns.
Fler alternativ för pausgympa
Två andra program med pausgympa är
- Microbreak och
- Ergopop.
Gymnastikförbundet har nio olika pausgympafilmer på sin hemsida.
Du kan också använda larm på mobilen eller en app för påminnelser. I Chrome kan du till exempel koppla på tillägget Break timer.
Du kan till exempel också googla på pausgympa eller söka på Youtube för att hitta fler varianter av pausgympa.
Kom ihåg att det räcker att röra dig i några minuter per paus. Det viktiga är att få ett avbrott och få igång kroppen.
Har du fler tips på program eller appar eller annat för pausövningar eller för att de ska bli av? Skriv i kommentarsfältet längst ner i artikeln.
Under coronapandemin ökade efterfrågan på deras program ytterligare på grund av att många jobbade hemifrån och satt sämre. I dag har Pausit 130 000 användare i och utanför Sverige.
För växelvis höger och vänster armbåge mot knät. (Pausit)
När vi sitter stilla blir cirkulationen och syresättningen sämre. Men korta pauser gör att man får igång kroppen och det gör att problem med smärta och risken för hjärt- och kärlsjukdom minskar.
– Jag talar så klart i egen sak, men det är bra att ha ett program för pausgympa. Alla vet att man kan göra pausövningar. Problemet är att det inte blir av och med ett program blir man påmind och blir visad enkla övningar, säger Mikael Wahman.
Övningar slumpas fram
Om man använder Pausit dyker en påminnelse upp i hörnet på datorskärmen och om man väljer att nappa på den så spelas en film upp med framslumpade övningar.
Fatta tag med ena handen på motsatt sida av huvudet. Vrid huvudet 45 graders vinkel, för huvudet mot armhålan. (Pausit)
Programmet har 104 olika övningar och det går att ställa in hur ofta och när man vill ha ett pauspass, hur många övningar man vill ha och om man vill träna vissa delar av kroppen.
– Men rekommendationen är att tillåta alla övningar. De flesta har problem med nacke, axlar och huvudvärk. Men problemen kan sitta någon annanstans och därför är det bra med varierade övningar, men fokus är på axlar och nacke.
Det vanliga är att göra fyra, fem övningar per pass vilket gör passet två, tre minuter långt.
Avslappning och andning
För ett par år sedan lade Pausit till ett tiotal avslappningsövningar, som att spänna en kroppsdel och sedan slappna av för att uppleva skillnaden.
Lägg handen på magen och känn hur handen rör sig utåt när du andas in och inåt när du andas ut. Känn vilan under pausen. Upprepa samma sak under hela övningen. (Pausit)
– Ofta tror vi att vi är avslappnade, men tanken här är att lära sig känna om man är spänd.
Det finns också andningsövningar som ett sätt att minska stress.
Egentligen behöver vi röra på oss en gång i halvtimmen, men det vanliga är att göra övningar 4–5 gånger per dag och det viktiga är att lägga det på en nivå som är möjlig att hålla.
– All rörelse är bra. Gör det som får dig att röra dig. Det kan vara att använda något pausövningsprogram eller att till exempel göra en vana av att ta ett extra varv runt kontoret när du går till skrivaren. Det viktiga är att få in rörelse kontinuerligt. Gör ingen stor grej av det. Det viktiga är att röra på sig.
Det är också en hjälp att ha någon på en arbetsplats som är en eldsjäl för att göra pausövningar och som kan peppa andra. Det är också bra om arbetsgivaren visar att “Det här vill vi att ni gör”.
Här är en exempelfilm med två av Pausits övningar (filmen dyker upp när du klickar på Play/pilen):
Och här är två till av Pausits övningar:
Sträck höger och vänster arm växelvis snett över huvudet. ”Plocka äpplen”. (Pausit)
Luta dig framåt och böj in huvudet. Rulla sedan kota för kota upp till startläge. (Pausit)
Har du fler tips på pausgympa? Skriv en kommentar.
