Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
HemArbetslivVila på jobbet och känn mindre stress

Vila på jobbet och känn mindre stress

Återhämtning handlar inte bara om sömn. Minst lika viktigt för vårt välmående är att ge utrymme för pauser och vila under själva arbetsdagen. Det visar en studie från Lunds universitet.

Är du helt slutkörd efter en maxad arbetsdag? Så behöver det inte vara, även om du har en stressig arbetsvardag. Tricket är att ge utrymme för återhämtning.

– Återhämtning är det absolut viktigaste för hälsan. Och det som påverkar din hälsa mest är den återhämtning du får under arbetsdagen, säger Lina Ejlertsson, forskare vid Lunds universitet.

Det vi gör på arbetet har betydelse

I en interventionsstudie har hon studerat sex olika vårdcentraler i Skåne där man aktivt jobbat med att få in återhämtning under arbetstid. Resultaten är tydliga. Oavsett vilket utgångsläge de olika vårdcentralerna hade när det gäller arbetsmiljön så upplevde alla positiva effekter av att få in mer återhämtning i arbetsvardagen. Stressen minskade, medarbetarna kände sig lugnare och mer energiska och välmåendet ökade, både det fysiska och det psykiska. Dessutom upplevde många att arbetsklimatet blev mer öppet och positivt.

Även om studien är gjord inom vårdsektorn så tror Lina Ejlertsson att resultaten är överförbara till andra typer av verksamheter.

Lina Ejlertsson, forskare Lunds universitet. Foto: André de Loisted

– Ofta pratar vi om återhämtning som något vi gör på fritiden, att exempelvis sova bra och göra aktiviteter som ger oss ny energi. Men det är tydligt att även det vi gör på arbetet har betydelse. Det ville jag ta reda på mer om.

Tre avgörande områden

I studien har Lina Ejlertsson därför kartlagt själva begreppet återhämtning och kan peka ut tre viktiga områden som har betydelse för vår förmåga till återhämtning på arbetet: variation, gemenskap och att känna att arbetet är hanterbart.

– Återhämtning behöver inte betyda rast. Att skratta tillsammans, reflektera över vårt arbete och känna att vi har tid att göra klart en uppgift innan vi börjar med nästa är också viktigt för vår förmåga att återhämta oss.

Lina Ejlertsson ville dessutom ta reda på om det var möjligt att öka medarbetarnas känsla av återhämtning genom att jobba med dessa tre områden. Det blev utgångspunkten i interventionsstudien. De sex olika arbetsplatserna som deltog fick själva ta fram en modell för hur de skulle kunna öka förutsättningarna för återhämtning utifrån deras olika förutsättningar och behov. Det resulterade i sex olika modeller med en rad verktyg och aktiviteter för att främja återhämtning. Allt från morgonmöten, inspirationstavlor och gemensamma lunchpromenader till klisterlappar på speglar och kaffeautomater som påminner om att ta mikropauser.

Tre tips för återhämtning

  1. Planera för variation i din arbetsvardag. Det kan handla om att du växlar mellan mentalt krävande uppgifter och mer rutinmässiga, att växla tempo, variera möten med skrivjobb eller att byta arbetsmiljö under dagen.
  2. Ta mikropauser. Hitta sätt att påminna dig själv och dina kollegor om att ta paus. Gör det själv, men även med varandra. 
  3. Reflektera. Detta är den absolut viktigaste aktiviteten för återhämtning. Rusa inte vidare till nästa uppgift. Reflektera över arbetet, gärna tillsammans. Hur lägger ni upp arbetet, känner ni att ni har kontroll över arbetsbördan och vet ni hur ni kan prioritera?

Okej att ta paus

– En viktigt förutsättning är kulturen på arbetsplatsen, att medarbetarna känner att det är okej att ta pauser för återhämtning och att det finns en medvetenhet hos både chefer och kollegor om varför detta är viktigt, konstaterar Lina Ejlertsson.

Lina Ejlertsson tror inte heller att det finns en lösning som passar alla. Om man vill jobba med att stärka medarbetarnas hälsa och förmåga till återhämtning under arbetet så måste man alltid utgå från den egna verksamheten och själv hitta lösningarna.

Ett bra tips är att börja med en liten aktivitet, exempelvis mikropauser. Det är små korta pauser som man lägger in under dagen, exempelvis mellan aktiviteter eller när man väntar på papper i skrivaren. Det kan vara att ta ett djupt andetag, stretcha, lyssna på musik, smörja händerna – eller hänga tvätt, om man arbetar på distans hemifrån.

– Tänk också på att ge dig själv tid för reflektion. Ett bra tips är att summera arbetsdagen innan du går hem. Städa bort datorn och markera slutet på dagen om du jobbar hemma. Då blir det lättare att känna att du är ledig.

Tips på aktiviteter

Lina Ejlertsson har nyligen disputerat med sin avhandling om återhämtning och nu planerar hon att samla ihop alla bra idéer för att på så vis inspirera fler att jobba mer hälsofrämjande.

– Min plan är att ta fram en verktygslåda för verksamheter som innehåller konkreta tips på återhämtande aktiviteter. Jag vill inte att min forskning ska stanna i en bokhylla, utan hoppas att mina resultat då kan bidra till att göra skillnad på arbetsplatserna, säger hon.

Anna Nyström

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Förstärkt lönesamtal kan lösa konflikter kring lön

0
Ibland slutar lönesamtalet med att man känner sig orättvist bedömd. Inom industrin finns då möjligheten till ett förstärkt lönesamtal med lokala facket som stöd.

Global portal öppnar nya vägar till utlandsjobben

0
Sugen på ett nytt jobb, men vill inte flytta? Nu startar Remote en jobbförmedling för distansjobb, med hela världen som arbetsplats.

Hon läste teknisk fysik och blev börs-vd

0
Charlotte Eriksson är civilingenjör i teknisk fysik och vd på Softronic. Här berättar hon om en omtumlande händelse på jobbet för ett år sedan och varför hon la ner sin sångkarriär.

Alkohol på julfesten? Så hittar du balansen mellan fest och fylla

0
Att jobbet bjuder på alkohol i samband julfiranden är idag närmast självklart – och är oftast inget problem. Men det kan ändå vara bra att tänka till. Här är sex tips inför julens firanden.
Elin Petersson och Patrik Milton i talarstolen

Mycket debatt om skatt, 5G och infrastruktur på Ingenjörsfullmäktige

0
Antog program om löner och industripolitik. Och höjde inte medlemsavgiften.
Elias Bernmalm, Carolina Gómez Lagerlöf och David Lindgren

Viktiga framtidsfrågor på årets Ingenjörsfullmäktige

0
Vilka samhällsförändringar kan komma att påverka arbetsmarknaden – och Sveriges Ingenjörer – i framtiden? På årets Ingenjörsfullmäktige ägnades en workshop åt framtidsspaning.

Måste man vara med på sociala aktiviteter på jobbet?

8
Bowlingkväll, fredagsquiz eller after work med jobbet. Hur gör man om man bara vill utföra sitt arbete och inte har lust att socialisera med kollegorna efter jobbet?   

Verktyg i kampen mot Alzheimers vinner Lilla Polhemspriset

0
I sitt examensarbete har Jonathan Södergren utforskat nya sätt att använda bananflugor i kampen mot Alzheimers. För det har han nu tilldelats Lilla Polhemspriset 2023. 
Martin Bretz

”Svartnade när jag dök, vaknade med huvudet ner i vattnet”

0
Ett dyk från en bastuflotte gjorde Martin Bretz förlamad. Trots det kunde han plugga till civilingenjör och jobbar nu heltid.

Mattias på FMV hjälper polisen som fjällräddare

0
Vissa dagar lämnar Mattias Söderin med kort varsel jobbet som systemingenjör på FMV för att hjälpa polisen med fjällräddning vid branta stup och klippor.

INGENJÖRSKARRIÄR

VI REKOMMENDERAR

Ska jag tacka ja till ett jobb fast jag hoppas på ett annat?

0
Vad gör jag om jag får ett jobberbjudande men hoppas på ett annat där beskedet dröjer? Ingenjören bad May Molin, rekryteringskonsult på Qrios Engineering, om råd.