Se upp så att din relation inte skadas av ditt jobb

Sena mejl, helgmöten och ständiga avbrott – jobbet följer med hem och riskerar att slita sönder relationer. Adriano Marino, legitimerad psykoterapeut, förklarar hur du sätter gränser och skyddar både kärleken och dig själv.

Adriano Marino möter det gång på gång i sitt arbete som psykoterapeut: par som kämpar med konsekvenserna av att jobbet tar för mycket plats. Det börjar ofta omärkligt. En sen kväll vid datorn, ett helgmöte som ”bara ska klaras av” och snart har relationen blivit en spillra av vad den en gång var.

– Många inser inte hur jobbrelaterad stress påverkar relationen förrän det är för sent. Små saker – som korta samtal eller att inte längre orka göra saker tillsammans – växer snabbt till något större. Intimiteten minskar och konflikterna ökar, säger Adriano Marino.

Det är särskilt påtagligt efter pandemin, menar han. Arbetsdagen flyttade in i hemmet, och gränserna mellan arbete och fritid blev ännu suddigare.

– När hemmet också blev kontor blev det svårt att stänga av. Jag ser par där jobbet liksom sipprar in i allt – från middagar till kvällar i soffan. Den ena partnern känner sig osynlig eller bortprioriterad, och det skapar frustration, säger Adriano Marino.

Ett mejl kan komma när som helst

Att jobbet påverkar relationen märks inte alltid direkt. Adriano Marino beskriver hur han mött par där en av parterna upplevs som ”mentalt frånvarande”.

– Det kan vara en partner som svarar på mejl vid middagsbordet eller är disträ när familjen försöker umgås. Den sortens distans är farlig, både för relationen och individen.

Adriano Marino ser också en ökad stress hos den som hela tiden förväntas vara tillgänglig.

– Många beskriver hur de aldrig känner sig riktigt lediga. Ett mejl eller samtal kan komma när som helst, och det skapar en obalans som snabbt spiller över på relationen, säger han.

Skapa jobbfri tid

Så hur bryter man mönstret? Adriano Marino pekar på vikten av att sätta gränser – tydliga och konkreta.

– Bestäm en tid när arbetsdagen slutar. Lägg undan telefonen. Stäng av datorn. Små åtgärder som dessa kan göra stor skillnad, både för relationen och hälsan.

Han föreslår också att skapa jobbfri tid där båda i relationen är överens om att inte jobba eller prata jobb.

– Små ritualer där ni är fullt närvarande med varandra kan göra stor skillnad, även under perioder av hög arbetsbelastning.

Partner – inte terapeut

Ett vanligt problem som Adriano Marino möter är att den ena partnern använder den andra som ventil för arbetsrelaterad stress.

– Det skapar lätt en obalans. Att kunna prata är viktigt, men det är inte din partners uppgift att agera terapeut. Sök stöd hos en kollega eller professionell hjälp om det behövs.

Han berättar om ett par som kämpade med detta, men som hittade tillbaka till varandra genom att införa fasta, jobbfria zoner. Varje kväll ägnade de en timme åt att bara vara tillsammans, och en gång i veckan hade de en kort avstämning om hur jobbet påverkade vardagen.

– Det handlar om att skapa små, tydliga rutiner som stärker både relationen och individen. När ni avsätter tid för varandra märks det direkt i relationen – och det skapar också mer balans i livet, säger Adriano Marino.

Tid för avkoppling och kärlek

Gränser handlar inte bara om att skydda relationen – de är också livsviktiga för dig själv. Adriano Marino är tydlig: att låta jobbet ta över leder förr eller senare till utmattning.

– Sömnen försämras, energin sjunker, irritationen ökar. Kroppen behöver återhämtning, och utan den drabbas både din hälsa och dina relationer.

Hans budskap är enkelt: våga sätta gränser, prioritera det som betyder mest och ge tid för både avkoppling och kärlek. Med rätt verktyg kan relationen inte bara räddas – den kan stärkas.

– Relationer, precis som hälsan, kräver tid och omsorg. Små gester av närvaro och uppskattning kan göra stor skillnad, även under perioder av hög arbetsbelastning.